Gezonde voeding is de meest natuurlijke bron van alle voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Groenten, fruit, volle granen, noten, zaden, en magere eiwitten bieden niet alleen vitamines en mineralen, maar ook vezels, antioxidanten en andere werkzame stoffen. In combinatie met elkaar functioneren voedingsstoffen nog beter en worden ze bovendien beter opgenomen.
Dit bijzondere effect van natuurlijke voeding haal je niet uit een pilletje. Daarnaast dragen vezels, gezonde vetten en eiwitten ook bij aan de algehele gezondheid. Van het risico op overdosering, wat bij supplementen mogelijk is en ook schadelijk kan zijn, is bij voeding nauwelijks sprake.
Wanneer zijn supplementen wel nodig?
Sommige vitamines en mineralen zijn lastig voldoende uit voeding te halen, of bepaalde groepen mensen hebben een verhoogde behoefte. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Vitamine D:
In Nederland krijgen veel mensen niet genoeg zonlicht om voldoende vitamine D aan te maken, vooral in de winter. Een supplement kan dan noodzakelijk zijn. - Vitamine B12:
Voor mensen die (grotendeels) plantaardig eten, is een B12-supplement onmisbaar omdat deze vitamine alleen voorkomt in dierlijke producten. Toch zien we steeds vaker dat mensen die dierlijk voedsel gebruiken, ook een vitamine B12-tekort kunnen hebben. - Foliumzuur:
Voor vrouwen die zwanger willen worden of in het eerste trimester van hun zwangerschap zijn, is extra foliumzuur belangrijk om de ontwikkeling van de baby te ondersteunen. - Omega-3 vetzuren:
Bijna iedereen kan baat hebben bij een supplement met EPA en DHA want we krijgen daar heel snel te weinig van binnen. Een (algen)omega-3 supplement is dan wel aan te bevelen. Vooral bij mensen met hart- en vaatziekten, huidproblemen en mensen met ADHD/ADD. - Bronnen:
Gezondheidsraad (2022). Advies Vitamine D-suppletie.
Voedingscentrum. Vitamines en mineralen. Beschikbaar via: www.voedingscentrum.nl
RIVM. Foliumzuur tijdens de zwangerschap. Beschikbaar via: www.rivm.nl
Hoe kies je een supplement?
Als je een supplement nodig hebt, kies dan zorgvuldig:
- Controleer de ingrediënten: Kies supplementen met pure, bekende ingrediënten en zonder onnodige toevoegingen.
- Let op de dosering: Zorg ervoor dat de hoeveelheden vitamines en mineralen overeenkomen met de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden, tenzij anders geadviseerd door een arts. Meer is niet altijd beter.
- Kwaliteit en zuiverheid: Kies supplementen van een betrouwbaar merk dat goed wordt gecontroleerd, om kwaliteit en zuiverheid te garanderen.
- Kijk naar jouw persoonlijke situatie: Niet iedereen heeft dezelfde behoeften en dus dezelfde supplementen nodig. Laat je adviseren door een professional.
Tot slot
Supplementen kunnen nuttig zijn, maar ze zijn geen vervanging voor een gezonde voeding. Voeding biedt een breed scala aan voordelen die verder gaan dan alleen vitamines en mineralen. Door te kiezen voor gevarieerde, onbewerkte voeding leg je de basis voor een gezond leven. In specifieke situaties kan een goed gekozen supplement deze basis ondersteunen, maar altijd met mate en onder begeleiding van een deskundige. Voor meer diepgaande informatie en kwalitatieve keuzes in supplementen en voeding kun je terecht op de websites Leef Puur Natuur en Nutribites.
Leef Puur Natuur: Zij geven eerlijk en onafhankelijk gezondheidsadvies. Hun doel is om mensen tijd en stress te besparen bij het uitzoeken van kwalitatieve producten. Hun artikelen en informatie zijn gebaseerd op wetenschappelijke onderzoeken en op hun ervaringen uit de praktijk.
Nutribites: Een Nederlands supplementenbedrijf dat de nadruk legt op kwaliteit en zuiverheid. Nutribites begint met het uitlijnen van de ingrediënten die ze absoluut niet in hun supplementen willen hebben. Hiermee bedoelen ze kunstmatige en vaak onnodige additieven.
Mijn artikel verschijnt elke maand in De Slûswachter (het dorpsblad van Bakkeveen) over een client die op het spreekuur is geweest. Bekijk De Slûswachter.
Eet niet minder maar beter
Jennifer Plein | Diëtist is specialist op het gebied van voeding in relatie tot ziekte en gezondheid. Daarbij handelt ze vanuit een holistische visie waar de mens centraal staat. Jennifer kan je begeleiden met een flexitarisch, vegetarisch, vegan of alleseter voedingspatroon.
Dieetadvies op maat
Jennifer Plein gaat samen met jou uitzoeken welke voedingskeuzes je maakt en waarom. Je gaat samen kijken wat de klachten en de doelen zijn en wat je beperkt om die doelen te bereiken.
Pas als we het hele plaatje kennen maken we samen een voedings- en leefstijlplan dat past bij jou én bij je manier van leven. Een dieetadvies op maat waarmee we je ziekte écht onder controle krijgen of genezen. En dat plan gaan we samen, stap voor stap uitvoeren.
Naast individuele begeleiding biedt Jennifer Plein ook groepsbegeleiding, lezingen & workshops en bedrijfsbegeleiding. Alles voor een energiek & lekker leven met voeding die bij je past.
